ćwiczenia na nogi

[...] bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść. plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze. poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia??

[...] 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 50/50/60 miałam domsy po niedzieli i dobiłam tym tak, że koniec świata... przy ostatnich ćwiczeniach przekonałam się jaką mam kiepską kondycje na takie ćwiczenia. Sapałam jak parowóz Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce 2. kurczak w mozarelli i [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

[...] grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - plecy, czworoboczny, tył barków, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Klatka, plecy - 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie (15-12-10) + jedno izolowane lub rozciągające 3 serie po 12x Barki każdy akton 4 serie jednego ćwiczenia Biceps i triceps - 2 ćwiczenia x 3 serie, [...]

[...] swoja pule o 50g ww Zaraz zaraz, a jaka ma byc pozycja startowa do invert rovs? zawsze z wyprostowanymi rekami, musisz wisiec na sztandze mając nogi proste Zaczynasz ćwiczenia od słabszej strony i do niej dopasowujesz ciężar, silniejsza strona kończy na tej samej ilości powtorzeń co słabsza. Nastepny trening dam ci więcej ćwiczeń jednonów [...]

[...] prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie ale pompa zgadzała się niemiłosiernie a więc dzisiaj dzień innych bodzców /SFD/2019/1/18/cf6ebe743d784188b26209cc3c085c7e.jpg Dieta Co tu dużo mówić [...]

[...] żadne leki póki co nie pomagają :-( Wydaje mi sie, że jest ok, ale jakos wszystko mnie męczy i sił brakuje. Dziś miało być bieganie, w planach ok godziny spokojnego biegu i ćwiczenia siły biegowej. Nogi jakieś ciężkie, sztywne i obolałe, więc wyszło jakieś 45 min. truchtu i tyle, na żadne ćwiczenia już sił nie było. Aktualnie głowa mnie boli [...]

51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

[...] - teraz nie wyginam się i nie bolą mnie plecy, a czuję uda i pośladki, choć i tak na kolejnym treningu postaram się nagrać kontrolny film. 4. Zupełnie nie czuję tego ćwiczenia. Nogi wcale się nie męczą, więc nie wiem, czy technika kuleje, czy dołożyć kg? 5. Niezmiennie najgorszy moment treningu. 6. Robię, ile mogę. 7. Dobrze dobrałam [...]

[...] błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już sędziwy Ale fakt że ostatnio przykładam szczególną uwagę na siady i MC oraz push press bo to ćwiczenia które wyrabiają praktyczną siłę . Bolekdzieki za motywujące słowo ale do prawdziwej techniki w sumo jeszcze muszę się szkolić . Mam nadzieję ze dzieciom spodobał [...]

[...] więc dopiero wtedy dam 2 cwiczenia po 4 serie) Nogi zostawiłem takie bo są tam 2 ćw na czworogłowe, 2 ćw na dwugłowe i 2 ćw na łydki Sprawdź tylko czy mogą być na całe ciało TAKIE ćwiczenia (nie dubluje jakiegoś aktonu kosztem NIEtrenowanie innego)...lub kolejność ćwiczeń w danym dniu jest OK ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 18:02:31

:-) właśnie ciebie odnalazałm, hmmm na pewno na razie daruj sobei jednonóż ćwiczenia, chodzi o stabilnośc, i może w ramach rozruchu jakiś prosty trening na dół bez rozdrabniania sie i trochę w ramach rolowania, rozciągania. Podrzuć mi w ogóle zdjęcia swoje A te pomiary pewnie woda jak miękka sie zrobiłaś, z nią tez nogi poszły...trzeba [...]

[...] Czy tak jak chuda napisała wziąć trening Obli i dodać dzień obwodowy (chociaż z tym mam problem w postaci sprzętu). Trochę co prawda enigmatycznie brzmią dla mnie niektóre ćwiczenia czy opisy typu drop set - u Agnese, ale Obli trochę wytłumaczyła te ćwiczenia więc na tym się mogę wzorować. 2. Czy powinnam wyeliminować węglowodany na noc? Bo [...]

[...] z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w [...]

[...] może przez to że rano grałem ponad 2h w piłkę nożną i to cały czas na full możliwośći + zrobiłem tabatę na rowerku stacjonarnym (prędkość 45-55 km/ h) i dodałęm jakieś ćwiczenia siłowe. Tak czy siak od czwartku zaczynam już na poważnie z crossfitem dedykowanym pod piłkę nożną, następnym razem słowo poddać się jest wykluczone! Zmieniony [...]

tu cwiczenia 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-ten pierwszy obrazek Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania [...]

[...] jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / 12 / 12 dwa ćwiczenia przetestowane w innej konfiguracji - uginanie stojąc na maszynie do uginania leżąc %-) - łydka 5s negatyw, 10s przytrzymanie w rozciągnięciu, petarda w górę i [...]

[...] Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze ricepsy z czwartku plus juz wczorajsze plecy zaczynają dawać znać o [...]

[...] /SFD/2020/3/16/3ad99ef73b9e4f698543750ec3377d31.jpg /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg [...]

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]